6 dni plan

Witam. Mam prośbę, mógł by ktoś z was pomóc mi w ułożeniu odpowiedniego dla mnie planu. Na siłce cwiczę już trochę ponad 2 lata. Caly czas trenowałem FBW. Wydaje mi się że trzeba to zmienic. Plan ułożyc żaden problem, niestety cwicze na siłce domowej, mam do dyspozycji ławkę, hantle, sztangę i drążek. Do tego nie mogę wykonywac cwiczeń nadmiernie [...]

[...] (e7d) Parabolan 7-12 tyd. 2xtyd 100mg (środa i niedziela) 1. Czy to sensowny cykl i czy jest sens dorzucić 7-12 tyd. propinat 100mg (e2d) ? 2. Czy odblok z HCG 14 dni 500j. (e1d) i Aromasil 21 dni 20mg (e1d) to dobry pomysł ? Czy warto dorzucić jeszcze jakiś serm ? 3. Czy w trakcie cyklu jest sens brania HCG albo jakichś sermów żeby [...]

Siemandero, problem mój kształtuje się następująco: Z uwagi na to, że w poniedziałki środy i niedziele mam treningi SW chciałbym wreszcie jakoś rozsądnie ułożyć sobie plan treningu, chodzi mi tylko o rozplanowanie dni i poszczególnych grup mięśniowych,bo do tej pory jakoś różnie to bywało Ćwiczę w następujące dni wtorek-czwartek-piątek. Jak [...]

[...] do rzeczy od około 2 miesięcy ćwicze po długiej przerwie od siłowni, chciałbym zacząć ćwiczyć efektywnie dlatego proszę o jakiś dobry plan ćwiczeń + drobną suplementację 1) dni treningowe ; cały tydzień 2) wiek 21 3) waga83/wzrost 182 4) staż treningowy przed 1,5 roku przed przerwą 5) cel cyklu masa+ siła 6) stosowane już wcześniej [...]

[...] Chciałbym dac Wam moj plan do oceny. Więc lecimy: Po 1. Chciałbym podkreślić iż moje mięsnie świetnie reagują na cwiczenia. Na siłowni dobrze "puchnę" a praktycznie pare dni pozniej widac juz efekty mojej pracy (potwierdzone głównie przez dziewczynę ktora zna mnie na wylot) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 i powolutku rośnie Wzrost [...]

[...] stojąc z jedną hantla -moje hantle mają 5kg kazda ,deska 3x40 min ,przysiady z hantlami 3x20 + rower 1-2h-pierwszy tydzień był codziennie ale w ostatnim musiałem odpuscić 2 dni z powodu tego ze sie zbliza koniec roku i jeszcze prostowanie ramienia lezac ale to juz nie codziennie . te cwiczenia chciąlbym trenować na wakacjach tylko ze trace [...]

[...] mój staż to już kilka lat. Jak na razie mój plan wygląda tak. Dzień A Siady tylnie, Military Press, MC Dzień B . Siady tylnie, WL , wiosło . Czy mógłbym dodać między dniem A, a dniem B ćwiczenia na biceps/ triceps i brzuch ? Czy lepiej byłoby to wplątać w dni treningowe ? Osobiście wolałbym to umieścić między, aby sesja nie była zbyt [...]

[...] okres 6 miesiecy. Diety nie mam poniewaz nie zdolam jej utrzymac, staram sie zdrowo odzywiac i jesc pokarm bogaty w bialko i weglowodany, ograniczam tez tluszcze. Plan 3 dni Poniedzialek - klatka, biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] 3 2.uginanie nadgarstków nachwytem 3 Robię 6 Weidera, więc brzuch codziennie przez 6 tyg.(Czy to rozsądne podczas treningu na masę?) Pyt.: 1. Co z ćwiczeniami typu MC lub wiosło podchwytem? Dodać je do planu?(zależy mi na rozwinięciu pleców) 2. Parę ćwiczeń wykonywałem już w poprzednim cyklu, czy nadal mogę je stosować? Z góry dziękuję

[...] *2 miesiące (koncze ACT) II - CEL *Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 dni V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Siłownia cała Dodam tylko, ze planem tym zaczne cwiczyc za ok. 2 tygodnie, kiedy skoncze ACT, ale by miec wczesniej jakis z gory przygotowany [...]

[...] teraz plan niemieckich ciezarowców ponedzialek i piatek i do tego chcialbym dorzucic biceps i przez okolo 1 miesiac lub dwa poswiecic sie tym 2 partiom:) tylko w jakie dni trenowac i jakie cwiczenia ile serii i powtórzen? chodzi mi osile bicepsu w ooparciu o udo max i na sztandze na 2 bicepsy tez max wiec prosze o pomoc w jakie dni ilosc [...]

[...] pójść na profesjonalną siłownię ułożyłem sobie nowy plan, nie mam pewności czy jest on dobry więc bardzo proszę abyście pomogli w ewentualnym poprawieniu go :) W wolne dni planuję biegać 5-7km'ów w celu spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej bądź też stosować HIIT, nie wiem co będzie lepsze, macie może jakieś koncepcje? Jak wykonywać brzuch [...]

[...] zastosować jakiś inny plan co partie robię 2 x w tyg czy lepiej normalny split? Jak tak to jak najlepiej rozdzielić te grupy mięśniowe i jak progresować w podstawowych ćwiczeniach bo wiadomo w dalszych ćwiczeniach mięsień będzie zmęczony bardziej niż na początku treningu. Najlepszy plan był by 3 dniowy ale jak 4 dni po 1 h też pasuje. Pozdrawiam

[...] sie ostro za trening! Wczesniej moj staz wynosil 2 lata! Obecnie waga 81-2 kg Biceps 41. Wyciskanie itp nie mam pojecia! Chcialbym trenwac od poniedzialku do piatku czyli 5 dni! Chodzi mi o to by ktos mi dopasowal partie do dni! Bo nie pamietam jakie przerwy musza byc miedzy partiami w treningach! Z pewnoscia niechce w poniedzialek robic klaty [...]

[...] bezproduktywne machanie ciężarami Obwód pasa 88 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower - koło godzinki 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] prostu byłam głupia, nie posiadałam zielonego pojęcia o zbilansowanej, zdrowej diecie. Od niedawna nie liczę kalorii (jadłam różnie, głównie 1500 kcal). Ćwiczę 3 razy w tygodniu właśnie z Kaylą, a pozostałe 3 dni to cardio. Jestem tego świadoma, że moja dieta nie była dopięta na ostatni guzik, jadłam słodycze, za dużo chleba i owoców. [...]

[...] 4 kromki chleba ciemnego + 200g sera białego + jakaś szynka(najlepiej z indyka lub kurczaka) Kolacja: Makrela smażona lub łosoś też smażony + do tego 100g po treningu w dni treningowe, i 100g przed obiadem w dni wolne MASS XXL Ogólnie główny cel to zrobienie masy. Plan z 66,5 kg. na ok. 75 kg. Przewidziany czas na masie to ok.3/4 miesiące Da [...]

[...] Wzrost: 160 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 71 Obwód uda: 46 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: w roku szkolnym chodziłam dwa razy na siłownie, raz na ruski rok poszłam na basen i to tyle.Ogólnie jestem trochę leniwa, tzn.BYŁAM Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] spiecie/30x spiecie do lewego kolana pozniej 30x do prawego, 30 x wznosy nog ,30x nozyce i na koniec ponownie 30 spięć brzucha wszystko po koleii bez odpoczynku) Dodatkowo w dni nie treningowe czyli wtorek,czwartek,sobota, robie cykl pompek 5 seri 30x35x30x30x35x miedzy seria minuta odpoczynku . Czekam na podpowiedzi, zmiany, i ocene planu :) [...]

[...] wiedzę w co uderzyć żeby do***ać dobrze masy. Początkowo plan był na: DEKA-> 1-10 300mg/tydzień META-> 1-4 30mg/dziennie ENAN-> 1-12 500mg/tydzień WINKO-> 9-14 50mg/co 2 dni Ale zastanawiam się czy nie lepiej zaatakować może 10tygodni na propionacie z Bałkana (100mg e2d), w dyspozycji mam cido, deke, propionata,metke,antka,wino,bolda,Nandro [...]